养生“白加黑” 早晚做好9件事健康妥妥100分

　　早上如何养生

　　1、要洗澡

　　洗澡作为日常清洁的重要一步，和健康密切相关。下面这两类人，最好在早上也冲个澡哦。

　　油性皮肤的人：皮肤性质偏油的人，油脂会在夜间睡觉期间堆积，而早上来个热水澡能很好地清理毛孔，洗去皮肤排出的油，清清爽爽开启一天的生活。

　　夜间出汗多的人：如果你夜间出了很多汗，早上洗澡再好不过了，想想看一晚的汗渍黏在身上让白天很不舒服，在早上洗个澡，清爽开启新的一天。

　　2、要排便

　　早上排便是很多养生专家都建议的习惯，如果没有这个习惯也不要着急，努力按早餐哥哥康教你的方式培养吧。

　　如何养成早上排便习惯？

　　1、合理作息不熬夜养成规律的作息时间表，形成自己的健康生物钟。

　　2、坚持每天睡前、每天早上喝一杯温开水能刺激胃肠蠕动，对排便和健身都是有益的哦。

　　3、上厕所即使没有便意也要坚持蹲厕，时间则按照正常的排便时间进行。

　　4、多吃富含膳食纤维的食品例如绿叶菜、玉米、白薯等，促进肠胃健康，长此以往就会形成早上排便的好习惯啦。早上要喝水

　　经过一夜的睡眠，长时间没有摄入水分，身体很容易脱水，而早起后饮一杯水可以补充水分，还能达到清理肠胃的效用。但是，早起喝水要有选择，不是什么水都有好处的。

　　早上别喝两种水

　　1、茶水：经过一夜的消化，早上第一杯水空腹饮用时，应当避开茶水。茶叶中的生物碱会导致人体大脑处于兴奋的阶段，容易出现心跳加速、头晕等症状。茶中过多的鞣酸还会刺激胃肠黏膜，可能引起消化不良或便秘。

　　2、饮料：早起第一杯水最好不要喝饮料，这里所说的饮料包括市售的果汁、汽水、咖啡、牛奶等。碳酸饮料中大都含柠檬酸会加速钙的排泄；另一些饮料则有利尿作用，不适宜在早晨饮用；果汁、牛奶、咖啡等不能有效提供水分，反而会使机体在缺水状态下让肠胃进行消化和吸收工作，所以也不宜作为清晨的第一杯水。要慢慢起床

　　早上尽量不要猛起床，这样会使体内的血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状，这和下蹲太久猛地站立感到头晕是一个道理。那么，睡不醒的宝宝们，如何让起床来得更容易呢？正确起床方式睁眼后先不起身，活动一下四肢和头部，试着最大程度伸展身体，有助于清醒的同时不会因猛起床感到头晕。

　　晚上如何养生

　　1、不要喝咖啡

　　睡前不宜喝咖啡，很多人都知道但已养成喝咖啡习惯，在此早餐哥哥要提醒各位习惯喝咖啡的宝宝，睡前喝咖啡会导致失眠！已有相关报告指出，睡前3小时喝两份浓缩咖啡，人体生物钟将会被推迟约1个小时，你会很容易变成晚上不睡、早上不醒的“夜猫子”。

　　2、不要吃得太辣

　　晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因，辣椒、大蒜、洋葱等常见于重口味餐桌的食物，会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　3、不要多吃胀气的食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，影响睡眠。容易引起胀气的食物主要有两类：一类是豆制品，包括豆腐、豆浆、豆腐脑等；另一类是富含高淀粉的食物，如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等。晚上要注意少吃这些会让你胀气的食物！

　　4、不要喝太多酒

　　睡前饮酒被很多人认为可以促进睡眠，然而新的研究证明，喝酒虽然可以让你很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡觉的时间很长，但醒来后仍会有疲乏的感觉。